新一轮打新即将开始 机构资金打新热情依旧
问：的话,有没有效果呢?答：赵小英副主任护师: 病情分析:减肥一定要健康,要慢慢减下去,才不容易反弹! 我的方法很有效果.只要你坚持! 首先,控制喝水的量!尽量的少!比如早上喝牛奶,那是必须的!只喝一小半!~剩下的带身上,白天口渴的时候当作水来喝. 意见建议:鸡蛋,每天一个!~这是必须的!因为之后的时间,你只能吃的比较少了. 午饭+晚饭.什么都可以吃,但是总量要控制.每餐只能有一小碗的量.就是那种餐馆的饭碗那么大的一小碗.每餐吃的东西,总共只能有那么多!!晚饭如果你能够忍受,可以尽量再少一些!~ 晚上7点之后,什么都不可以吃了!最好也不要喝水!~ 每天至少要拿出一个小时,连续不断的走路,速度要稍微快一点.这种走路,一定要是专心的走路的那种!逛街是不算的哦! 绝对不可以喝酒!!一丁点都不可以! 如果有条件,建议你再作一些辅助的东西,针灸减肥,我朋友做了,效果很好,而且也没有反弹了. 如果每天能够多骑自行车,比如你上学,或者上班,最好骑车去!那是相当好的锻炼!! 突然减肥,皮肤会有一点松弛.所以要适当补充一些胶元蛋白!~ 还有问题你可以给我发消息! 提问人的追问 2010-1-18 17:24:09但是水是每天必须摄入的量,人类每天都要饮一定量的水.照你这么说,每天摄入水的量都不足. 回复人的回复 2010-1-22 21:52:50并不是不喝水,你可以根据健康减肥餐适量吃一些水果,这不但可以补充水分还对皮肤好.杨栋梁主治医师: 减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环.为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议： 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物,甜品和零食. 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的.正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克. 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿.戒吃一种食品,比较容易做得到. 切不可戒餐 每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿. 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应：积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望. 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人.狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物. 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物.脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪.把要戒食的高脂肪食物列张黑名单,例如坚果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜饼,油炸食品和牛排等. 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪,糖和热量,是控制体重的好食物.应该在膳食中增加马铃薯,大米,面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量. 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米,米粉饼,蔬菜和水果等等. 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧.但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品. 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物.假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃. 失败乃成功之母 要记住,减肥很少能够一蹴而就.从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念. 然后多运动,特别是游泳,对减肥效果最好武晓丹医师: 病情分析:你好,建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.意见建议:减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥. 提问人的追问 2010-1-21 16:26:06走路算不算呢,就是散步那种,还有就是每天原地跳绳.
因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
(9) 固定食谱这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!(5) 每次坚持30分钟慢跑可减肥每次坚持30分钟慢跑即可减肥。要变慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于 20 分钟。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题，就是过度节食造成的。2. 每次喝流质的份量不超于 200毫升。
5. 遵行低脂肪、低糖饮食。所以外科医生最初设计的消化道减肥手术，也就是90年代初欧美风行一时的缩胃手术，采取的方法就是切除胃袖部，但是这种手术由于手术危险性高、术后并发症复杂而严重，已经频临淘汰。胃是一个柱形的器官，在人体内是倾斜的，胃内神经主要分布于胃的斜上方，胃的斜下方称为胃袖部，胃容积大的人，袖部会比较庞大，袖部没有重要神经，袖部也是胃的伸缩性的主要来源，人空腹的时候，胃袖部会比较小。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌，除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓解。
置入水球后的饮食注意事项1. 少食多餐，每餐约1/2 碗至2/3 碗的份量。当人进食时，食物从贲门进入胃内，会累积在水球的上表面，很快就刺激到了胃部神经，所以人很快产生饱胀感，从而停止进食，并且，由于水球的阻挡，食物排空的速度慢，患者不会因为进食量少而很快感就到饥饿。
其具体机理仍在研究中。胃内水球减肥手术胃内水球减肥手术是将一个硅制水球利用胃镜置入胃中，再将生理盐水注入到水球内，填满胃部，诱发饱足感来帮助控制食欲。因为胃内水球并不是靠本身的体积来占满胃部来降低患者食量，所以胃内水球并不会撑大患者的胃，也就不会产生取出后食量无法控制的问题。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人，更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖控制问题有关。
3. 细嚼慢咽、每餐吃半小时以上。吃饱后，袖部会胀大起来。胃内水球的体积虽然不到空腹胃容积的一半，但是形状为正球型，通常处于上图所示的胃中部。胃内水球疗法会不会把胃撑大？水球取出后食量是否会变？胃内水球疗法不会把胃撑大。
如果患者抓住时机，改变了不良的生活模式，必将终身受益研究表明, 肥胖有仅影响个人体形, 而且引发多种疾病, 如糖尿病、心血管疾病以及某些肿瘤, 并导致运动能力下降。
脂肪酸在血液中溶解度小, 须与血浆清蛋白形成溶解度大的血浆脂蛋白复合特, 通过血液循环进行转运, 进入肝、骨骼肌等吸收利用脂肪酸的主要部位[ 3]。从能量代谢方面进行研究, 则表现为能量摄入大于能量消耗。
通过激素调节和代谢调节, 使脂肪组织动员和释放脂肪酸的速率与运动肌吸收利用脂肪酸的速率保持动态平衡。此时, 骨骼肌中血流量增加, 氧供应充足,游离脂肪酸可连续地从脂肪组织中释放入血。能量主要以脂肪的形式堆积、贮存, 因此,脂肪代谢对肥胖起着至关重要的作用。本文通过深入分析脂肪代谢的因素, 探讨运动减肥的机理, 由此减少肥胖的发生, 保持健康状态。1 脂肪在人体中的贮备正常人体组织中脂类占体重的 14- 19% , 主要分布于皮下及内脏器官周围, 绝大多数以甘油三酯的形式贮存于脂肪组织中[ 1]。脂肪代谢与运动减肥徐玉娥( 陕西理工学院体育系, 陕西 汉中 )摘 要: 通过对脂肪在人体中的储备, 脂肪的代谢过程, 激素调节和代谢调节过程的分析, 论述了运动强度、运动持续时间、激素水平、脂酶浓度、糖代谢等因素与脂肪供能的关系, 讨论了运动减肥的生物化学基础, 为运动减肥提出了科学依据和方法。
运动3H 可使甘油酯动员速率提高四倍以上, 血浆游离脂肪酸浓度可由安静时的 01m molL- 1 上升到接近 2 m molL- 1,第 22 卷第 4 期 2003 年 8 月 福建体育科技Vol22NO and 作者简介: 徐玉娥 (1968- ) , 女, 汉族, 陕西勉县人, 讲师, 主要从事运动人体科学研究。脂肪大部分从食物中摄取, 食物中的糖、蛋白质摄入过多时也会转变为脂肪进行贮存。
在运动强度低于 70% 最大摄氧量, 持续运动时间分别为 40、90、180、240 分钟时脂肪供能占总耗能的比例分别为 37% 、37% 、50% 、62%[ 2]。关键词: 脂肪代谢; 运动; 减肥;文章编号: 1004- 8790 ( 2003) 04- 0005- 03 中图分类号: G8047 文献标识码: AFat and Lose Yu- e( of PE, of , , , China): on the fat , , of and of ,the essay the from fat and sport , sport time, level, lipase , adn The essay also the and and ways and means of lose by way of Key words: Fat ; ; Lose 前言肥胖是由现代社会生活方式导致的普遍现象, 随着物质生活水平的提高, 人类对富含脂肪、蛋白质、糖的食品如蛋、鱼、肉类的摄入量逐渐增多, 肥胖的发生率日渐增加。
2 脂肪的代谢和调节血浆游离脂肪酸浓度主要受脂肪组织的脂解速率调节从能量代谢方面进行研究, 则表现为能量摄入大于能量消耗。
在运动强度低于 70% 最大摄氧量, 持续运动时间分别为 40、90、180、240 分钟时脂肪供能占总耗能的比例分别为 37% 、37% 、50% 、62%[ 2]。通过激素调节和代谢调节, 使脂肪组织动员和释放脂肪酸的速率与运动肌吸收利用脂肪酸的速率保持动态平衡。此时, 骨骼肌中血流量增加, 氧供应充足,游离脂肪酸可连续地从脂肪组织中释放入血。脂肪大部分从食物中摄取, 食物中的糖、蛋白质摄入过多时也会转变为脂肪进行贮存。
本文通过深入分析脂肪代谢的因素, 探讨运动减肥的机理, 由此减少肥胖的发生, 保持健康状态。能量主要以脂肪的形式堆积、贮存, 因此,脂肪代谢对肥胖起着至关重要的作用。
1 脂肪在人体中的贮备正常人体组织中脂类占体重的 14- 19% , 主要分布于皮下及内脏器官周围, 绝大多数以甘油三酯的形式贮存于脂肪组织中[ 1]。运动3H 可使甘油酯动员速率提高四倍以上, 血浆游离脂肪酸浓度可由安静时的 01m molL- 1 上升到接近 2 m molL- 1,第 22 卷第 4 期 2003 年 8 月 福建体育科技Vol22NO and 作者简介: 徐玉娥 (1968- ) , 女, 汉族, 陕西勉县人, 讲师, 主要从事运动人体科学研究。
脂肪代谢与运动减肥徐玉娥( 陕西理工学院体育系, 陕西 汉中 )摘 要: 通过对脂肪在人体中的储备, 脂肪的代谢过程, 激素调节和代谢调节过程的分析, 论述了运动强度、运动持续时间、激素水平、脂酶浓度、糖代谢等因素与脂肪供能的关系, 讨论了运动减肥的生物化学基础, 为运动减肥提出了科学依据和方法。脂肪酸在血液中溶解度小, 须与血浆清蛋白形成溶解度大的血浆脂蛋白复合特, 通过血液循环进行转运, 进入肝、骨骼肌等吸收利用脂肪酸的主要部位[ 3]。
关键词: 脂肪代谢; 运动; 减肥;文章编号: 1004- 8790 ( 2003) 04- 0005- 03 中图分类号: G8047 文献标识码: AFat and Lose Yu- e( of PE, of , , , China): on the fat , , of and of ,the essay the from fat and sport , sport time, level, lipase , adn The essay also the and and ways and means of lose by way of Key words: Fat ; ; Lose 前言肥胖是由现代社会生活方式导致的普遍现象, 随着物质生活水平的提高, 人类对富含脂肪、蛋白质、糖的食品如蛋、鱼、肉类的摄入量逐渐增多, 肥胖的发生率日渐增加。研究表明, 肥胖有仅影响个人体形, 而且引发多种疾病, 如糖尿病、心血管疾病以及某些肿瘤, 并导致运动能力下降。2 脂肪的代谢和调节血浆游离脂肪酸浓度主要受脂肪组织的脂解速率调节骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。
所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。
坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很 有好处的。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖。3、跳绳有效减肥不反弹平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
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